De quoi parle-t-on ?

Le sanda (散打; sǎndǎ), qui signifie “combat libre”, appartient à la famille du kung fu. 

À l’origine, il était pratiqué par les soldats chinois comme une forme d’entraînement au combat. Aujourd’hui, il est reconnu comme un sport à part entière et gagne en popularité à travers le monde. 

Comparé à d’autres arts martiaux, le Sanda se distingue par sa combinaison de techniques de frappe (diverses formes de coups de poing et de pied), de techniques de projections et de saisies (durant les phases de lutte ou lors d’un blocage) et de self-défense. Cette approche complète en fait un système de combat très efficace et dynamique.

Comment se déroule un cours de sanda ?

Tout d’abord un cours de sanda se déroule toujours dans la joie et une bonne ambiance !

Il débute par un réveil articulaire et musculaire progressif.

La séance d'entraînement se poursuit avec l’apprentissage de techniques de boxe pieds/poings associées à des techniques de saisie (lutte) et de projection (amener l’adversaire au sol).

Le cours est aussi agrémenté d’exercices d’endurance et de renforcement musculaire pour parfaire la condition physique de l’athlète.

Une dernière partie du cours intègre l’apprentissage de techniques de self-défense applicables à différentes situations d’agressions.

Pour finir, le cours se termine sur des étirements.

 

Les potentiels bienfaits physiques

  • Amélioration cardiovasculaire : Augmente l’endurance et la santé du cœur.

  • Renforcement musculaire : Développe la force dans divers groupes musculaires.

  • Flexibilité accrue : Améliore la souplesse grâce à des mouvements dynamiques.

  • Perte de poids : Brûle des calories et aide à maintenir un poids santé.

  • Coordination et équilibre : Renforce la coordination motrice et l’équilibre.

Les potentiels bienfaits psychologiques

  • Réduction du stress : L’exercice intense aide à diminuer le stress et l’anxiété.

  • Confiance en soi : La maîtrise de nouvelles compétences renforce l’estime de soi.

  • Développement social : L’entraînement en groupe favorise l’interaction et le sentiment d’appartenance.

 

Sanda pour tous les âges

Le Sanda est accessible et bénéfique pour les personnes de tous âges : 

  • Pour les enfants (à partir de 12 ans) : Développe la discipline, le respect, la coordination et la forme physique.

  • Pour les adultes : Offre un moyen efficace de rester actif et de relever des défis.

  • Pour les seniors : Programmes adaptés pour la mobilité, la flexibilité et la santé cardiovasculaire.

 

En savoir plus sur les cours proposés par l'association Dragons Bussy.